Come curare la depressione con la dieta

Mangiare una ciotola di gelato al cioccolato può alleggerire il vostro stato d'animo, ma in grado di alterare la vostra dieta curare la depressione clinica? carenze nutrizionali, mancanza di oli omega e un'eccessiva assunzione di carboidrati sono tutte le caratteristiche dietetiche di coloro che soffrono di depressione. Un cambiamento nella dieta non può clinicamente curare la depressione, ma può alleviare i sintomi associati con la condizione.

istruzione

Come curare la depressione con la dieta

1 Controllare la quantità di pane e cereali nella vostra dieta. Coloro che soffrono di depressione hanno bassi livelli di serotonina, l'ormone associato con l'umore. I carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello; è per questo che si ha bisogno di carboidrati quando si soffre di depressione. Ma l'eccesso viene convertito in grasso, con conseguente lentezza e l'aumento di peso non sano. Mangiare più di 200 grammi di pane integrale al giorno.

2 includono pesce nella vostra dieta. Tre volte alla settimana, mangiano pesce che è ricco di omega-3 e omega-6 oli, come il salmone o tonno. La mancanza di oli omega all'interno dei risultati del cervello nei processi cognitivi rallentò e minore produzione di serotonina. Omega-3 e omega-6 oli attivamente aumentare i livelli di serotonina nel cervello e aumentare il funzionamento cognitivo. Una mente attiva è più propensi a sostenere normali livelli di serotonina.
Non mangiare salmone in scatola o tonno. Mangiare pesce fresco o congelato. Includere un integratore di olio di pesce nella vostra dieta.

3 snack di frutta e verdura fresca e di includere nei vostri pasti. Frutta e verdura contengono elevate quantità di magnesio, B12, vitamina C e altri nutrienti legati al mantenimento di livelli di serotonina sani. Carenze nutrizionali non sono rari nelle persone che soffrono di depressione. Mangiare frutta e verdura aiutano a correggere queste carenze.
Evitare spuntini a base di cibi salati o zuccherati. Questi abbassare i livelli di serotonina, aumentando nel contempo i livelli di glucosio, che porta a sentimenti di frustrazione e stanchezza.

4 Bere sei a otto bicchieri di 8 once di acqua ogni giorno. Il ragionamento è semplice. Acqua svuota il corpo, con conseguente disintossicazione. Quando si liberare il corpo di veleni ambientali, come ad esempio le particelle inquinanti, è meglio in grado di mantenere i propri sistemi in equilibrio.

5 integrare la dieta con un multivitaminico. Compresi dosi di vitamine e minerali nella vostra dieta aiuta il corpo a costruire una riserva. Si può già avere alcune carenze nutrizionali; un multivitaminico può aiutare a correggere questo. Come si procede verso la salute, il multivitaminico fornirà il vostro corpo con altre fonti di guarigione.

6 Fate una passeggiata tutti i giorni dopo cena. Questo può non sembrare una misura dietetico, ma camminare aiuta la digestione. Quando il corpo digerisce correttamente cibo, il valore nutrizionale del cibo è diretto verso funzioni del corpo, come la guarigione.

7 Limitare la quantità di caffeina nella dieta ed evitare l'alcol. La caffeina si trova nel caffè, tè, soda e cioccolato. Anche se non vi è alcun legame diretto tra consumo di caffeina e la depressione, l'eccesso di caffeina può provocare sentimenti di ansia, esacerbando gli effetti fisiologici della depressione.

8 Evitare l'alcool. L'alcol, un sedativo, abbassa i livelli di serotonina. Anche se si può sentire bene dopo una bevanda, che sensazione si trasformerà presto verso il basso come i livelli di serotonina scendono. Inoltre, la miscelazione di alcol e prescrizione di farmaci antidepressivi può essere letale.

Consigli e avvertenze

  • Non buttare via il farmaco o cessare di prenderlo. Una dieta sana può aiutare a gestire la sua depressione, ma non vi è alcuna prova scientifica che ogni singolo dieta cure depressione. Consultare il proprio medico su base regolare e lavorare per una vita sana, senza farmaci.