Postura esercizi alla scrivania

Perché molte persone passano ore al giorno seduto dietro una scrivania, è molto facile da prendere l'abitudine di non prestare attenzione alla postura. Questo è pericoloso perché può danneggiare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale. Anche se ci sono sedie che hanno un design ergonomico per contribuire a promuovere una buona postura, non tutti hanno una di queste sedie. Alcuni esercizi possono essere fatti presso il banco per promuovere una buona postura.

Torace

Prendete il vostro dito indice e posizionarlo sul mento. Premere lentamente il dito contro il mento fino a quando il mento si muove verso l'interno verso il petto. L'idea è quella di aiutarvi ad avere una postura dritta nella zona del torace e al collo, e aiutare a evitare crolli le spalle. Mentre ci si sposta il mento verso il petto, vi sentirete il tratto nel tuo petto e il collo. Tenere il tratto quando il mento è circa la stessa linea verticale delle spalle. Tenere il mento in questa posizione per circa 20 secondi. Ripetete questo esercizio da 3 a 4 volte al giorno.

Spostando la colonna vertebrale in direzioni diverse per tutto il giorno, siete in grado di stimolare l'attività muscolare e alleviare lo stress alla schiena. È inoltre possibile aumentare il flusso di sangue ai dischi nel vostro vertebre. Sit dritto sul bordo della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Se i piedi non possono raggiungere il pavimento, utilizzare un piccolo sgabello o scatola. Mettete le mani dietro la testa e inalare. Durante l'espirazione, muoversi lentamente il corpo verso il basso e verso destra. Inspirate e sollevare da soli il backup durante il soggiorno sul lato destro. Quando inspirate di nuovo, spostare il vostro corpo di nuovo al centro. Ripetere questa operazione sul lato sinistro. Fate questo circa 4 o 5 volte al giorno su ogni lato.

Parte inferiore del corpo

Questo esercizio può anche essere fatto da seduto sul bordo della sedia, con la schiena dritta ei piedi appoggiati sul pavimento. Mettere le mani sui braccioli della sedia. Piegate il ginocchio destro e sollevare la gamba destra. È probabile che sentire una lieve bruciatura nell'addome, così come un tratto nelle gambe. Successivamente, prendere la gamba sinistra allo stesso modo. Passare da una gamba all'altra senza che i piedi tocchino il pavimento. Fate questo circa 10 volte.

Anche in questo caso, sul bordo della sedia, mettere la mano destra sulla parte superiore del ginocchio destro. Sollevare la gamba in modo che preme contro la mano. Inspirate e trattenere il respiro per 5 a 10 secondi. Espirate e poi passare a l'altra gamba mettendo la mano sinistra sulla gamba sinistra. Ripetere questa operazione cinque volte.