Come ridurre il cortisolo con l'esercizio

Come ridurre il cortisolo con l'esercizio


Il cortisolo è l'ormone che è responsabile per l'aumento di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Questo ormone viene rilasciato durante i periodi di stress ed è stato conosciuto per causare la disgregazione muscolare e di una immunità compromessa. Queste situazioni di stress sono venuto per essere conosciuta come la risposta "fuga o lotta". Esercizio è stato conosciuto per ridurre i livelli di stress che in definitiva svolgono un ruolo fondamentale nel controllare il rilascio di cortisolo. L'approccio migliore per prendere sta facendo un allenamento che consiste di allenamento con i pesi, cardio e relax.

istruzione

1 Come ridurre il cortisolo con l'esercizio

Fare allenamento con i pesi. Fare formazione allenamenti forza che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Circuit training può fare proprio questo. In questo modo sarà sempre la maggior quantità di reclutamento muscolare e anche lavorare il sistema cardiovascolare, allo stesso tempo.

2 Fare cardio. Eseguire l'esercizio cardiovascolare come la corsa, mountain bike, scalino, canottaggio, nuoto o kickboxing. Mantenere la durata di circa 45 a 60 minuti.

3 Fare esercizi di rilassamento. Essendo che lo stress è un importante fattore di cortisolo, esercizi di stress riducendo aiuteranno abbassarlo. Alcuni esempi sarebbero yoga, Pilates, Tai Chi e ogni altra forma di lavoro di respiro meditativo.

4 Gioca alcuni sport. Praticare sport ricreative come golf, tennis, pallavolo, basket o qualsiasi cosa che si ha un interesse in. Non solo possono possono aiutare a perdere peso, ma possono anche contribuire a ridurre lo stress pure.

5 Eseguire regolarmente esercizio fisico. Durante i periodi di esercizio acuta, i livelli di cortisolo ottenere elevati. Esercizio progressivamente per dare al vostro corpo la capacità di adattarsi allo stress. Questo effettivamente allenare i muscoli e tessuti per la produzione di cortisolo meno per un determinato carico di lavoro. Obiettivo per 4 o 5 giorni a settimana.

6 Fare il pieno di energie. Per quanto l'esercizio fisico è importante, lo è anche riposo e recupero. Non ottenere abbastanza sonno provoca una situazione di crisi, come nel corpo che può portare a un eccesso di produzione di cortisolo. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti dovrebbero ottenere 7 a 9 ore di sonno per notte.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono molti cortisolo sopprimere supplementi sul mercato. Se avete intenzione di prendere uno di questi, assicuratevi di prendere come diretto. Troppo di una cosa buona può portare a una cosa negativa.