Come fare la Handed Esercizio swing One Kettlebell

kettlebell russi stanno guadagnando popolarità in America in quanto sono progettati in modo univoco i pesi liberi, che offrono una maggiore versatilità di manubri e pesi tradizionali. Utilizzato in allenamento con i pesi per condizionare e rinforzare i muscoli, kettlebell possono essere usati per creare una routine di idoneità unico. Forse la mossa più importante nella formazione kettlebell, la posizione del rack con una mano sola oscillazione viene utilizzato come parte di molti esercizi.

istruzione

1 Inizia quella oscillazione mano in uno dei due modi, a seconda di quale punto nella vostra routine che si sta per usare la posizione rack. Se il kettlebell è appoggiato sul pavimento, tozzo sul peso e sollevare con una mano. Oscillare la palla tra le gambe e ascensore con i fianchi e addome, come si oscillare il peso in avanti e fino alla spalla. Come si avvicina la spalla, il gomito portare nel vostro corpo e il kettlebell naturalmente rotolare attraverso il braccio e riposare sul vostro avambraccio in posizione di rack.

2 Utilizzare la leva in piedi un solo colpo di mano se la si sposta da un'altra mossa direttamente in posizione di rack. Piegate le ginocchia leggermente, abbassando in mezzo squat e abbassare il kettlebell in modo che oscilla avanti tra le gambe. Sul ascensore verso l'alto, stare in piedi e portare il kettleball e per la spalla. Come si raggiunge la cima del movimento, tirare il gomito in stretto al tuo corpo in modo che il peso rotolerà naturalmente a riposo in posizione di rack sul vostro avambraccio.

3 Mantenere una corretta postura del corpo, indipendentemente da quale variante si esegue per entrare in posizione di rack. I muscoli addominali devono essere impegnati per proteggere la parte bassa della schiena. Le spalle devono essere giù e rilassata e la vostra attenzione dovrebbe essere semplice.

4 Sollevare e swing con la forza delle gambe e muscoli addominali. Mentre si sta utilizzando lo slancio del kettlebell, dovrebbe essere un movimento controllato che impegna i muscoli del vostro corpo. Nel momento in cui si perde il controllo della quantità di moto è il momento vi ferirsi.

5 Utilizzare quello consegnato posizione ripiano a pendolo per iniziare una serie di esercizi kettlebell o per la transizione tra mosse.