Come fare un tratto di sovraccarico della spalla

Come fare un tratto di sovraccarico della spalla


Stretching le spalle è un buon modo per migliorare la loro flessibilità. Promuove il normale range di movimento, permettendo articolazioni e muscoli di muoversi senza alcuna restrizione. Stretching migliora anche la postura, riduce il rischio di lesioni quando facendo alcuni sport o attività di tutti i giorni, e migliora la fornitura sufficiente di sangue e sostanze nutritive attorno alle strutture in movimento che aiuta a ridurre il dolore dopo aver fatto qualsiasi esercizio o di formazione. tratto sovraccarico della spalla è una tecnica che migliora l'equilibrio del vostro movimento in tutto il comune, che vi permetterà di eseguire alcuni tipi di movimento in modo corretto, come ad esempio fare certe colpi nel nuoto o solo semplicemente di raggiungere gli oggetti sopra la testa.

istruzione

1 Eseguire il tratto testa palme verso l'alto. Stare seduti su una comoda poltrona. La schiena deve poggiare saldamente sul schienale della sedia, con i piedi si apre e sul pavimento per una base stabile di sostegno. Stringere le mani insieme, e portarli fino elevando le braccia in alto con i palmi rivolti verso l'alto e gomiti flessi. Questo serve come posizione di partenza. Inspirate mentre si tira indietro le spalle. Espirare mentre si estende i gomiti più in alto, come se si sta cercando di raggiungere il soffitto con i palmi delle mani giunte. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassarsi. È possibile incorporare allungamento del tronco con questo metodo piegando da un lato all'altro.

2 Eseguire il tratto alto palmi in giù. Sdraiatevi sulla schiena su un letto impresa o un esercizio mat. Sollevare il petto in modo da consentire la schiena per riposare saldamente sul letto o tappeto, senza di essa documento generale. Braccia devono essere situate sui lati del corpo. È possibile mantenere le gambe flesse o estesi. Elevare gli avambracci per l'interblocco le dita in cima alla vostra zona del ventre. braccia dovrebbero ancora essere appoggiati sul letto. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Inspirate mentre estendere le braccia fino al livello del petto (palme devono rimanere a faccia in giù). Espirare come si mettono le braccia in alto, come si tira un po 'le spalle indietro, allo stesso tempo. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassarsi.

3 Eseguire la variazione del tratto sovraccarico della spalla palmi verso il basso. Sit in posizione verticale sul pavimento o una stuoia di esercitazione con la schiena rivolta verso la palla palestra. Flettere le gambe, e tenere i piedi sul pavimento. Ora permettere che la tua parte superiore della schiena a riposare sulla palla in palestra in modo che è di fronte al soffitto. Stringere le mani e portare le braccia sopra il vostro corpo a livello della spalla (gomiti devono ancora essere flesse in questo momento). Questa sarà la vostra posizione di partenza. Brevemente prendere un respiro profondo. Espirare come si mettono le braccia sopra la testa, e raggiungere più indietro fino a quando si può sentire il tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi, e rilassarsi. Assicurarsi che si ha esperienza nel controllare la palla in palestra prima di fare questo metodo.

4 Eseguire l'inferiore tratto capsula della spalla. In piedi o seduti, avviare alzando la testa braccia. Flettere il braccio destro in modo che il gomito è puntato a destra e l'avambraccio destro è diretto verso il basso sul collo. Inspirate mentre si afferra il gomito destro con la sinistra. Espirare come si spinge a poco a poco il gomito destro al lato fino a quando si può sentire il tratto, o fino a quando la parte superiore del braccio destro è quasi allineata verticalmente con il tuo corpo. Tenere il tratto per 5 a 10 secondi, e poi rilassarsi. Fate lo stesso procedimento sul lato sinistro.

5 Eseguire il tratto in testa di raggiungere. Stare seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Estendere il braccio destro sopra la testa con le dita rivolte verso il soffitto. Estendere il braccio sinistro verso il basso con le dita rivolte sul pavimento. Fai un respiro profondo. Espirare come si raggiunge gradualmente, per quanto è possibile in entrambe le direzioni allo stesso tempo, fino a quando si può sentire un tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere la procedura cambiando la posizione delle braccia: in testa il braccio sinistro e il braccio destro diretto sul pavimento.

6 Eseguire il tratto spalla seduti in avanti. Stare seduti in una comoda sedia, i piedi sul pavimento, e di fronte a un tavolo a distanza di un braccio. Estendere le braccia in alto con i palmi rivolti davanti. Posizionare gli avambracci sul tavolo, e piegare il busto in avanti in modo che è di fronte al piano. Fai un respiro profondo, ed espirare mentre voi portate il vostro corpo verso il basso fino a quando si può sentire un tratto. Assicurarsi che gli avambracci sono incollati sul tavolo per dare stabilità come si abbassa il vostro corpo. Tenere il tratto per 5 a 10 secondi, e poi rilassarsi.