Come Conte carboidrati

Come Conte carboidrati


Dal momento che il recente aumento nel diabete pre-adolescenziale, contando i carboidrati è diventato sempre più popolare negli Stati Uniti. I carboidrati possono essere trovati in alimenti senza zucchero o a base di amido, come pane, frutta, verdura e patate. Come l'America diventa sempre più attenti alla salute, la necessità di diventare carb-savvy aumenta di conseguenza. Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di imparare a contare i carboidrati negli alimenti che consumano regolarmente, o calcolare i carboidrati in alimenti che sono estranei a voi, ma che si desidera provare.

istruzione

1 Mangiare cibi che utilizzano il conteggio dei carboidrati predeterminato. La maggior parte di cibo viene fornito con un conteggio dei carboidrati per porzione già tracciata. Da mangiare cibo nella sua porzione assegnato, si prende la maggior parte del mal di testa fuori di contare i carboidrati da soli. Ricordare, tuttavia, che il cibo viene generalmente misurata per peso o volume, e mentre elencano entrambi questi maggior parte dei contenitori, alcuni utilizzare solo uno.

2 Misurare il cibo che si mangia. Se avete intenzione di mangiare una porzione diversa da quella che è raccomandato, sarà necessario misurare il cibo. Assicurarsi che si sta utilizzando lo stesso tipo di sistema di misura con cui è stata determinata la porzione. Se si utilizza il peso, avrete bisogno di una scala per misurare la quantità di cibo che si mangia. Se la misura è di volume (come una tazza), utilizzare il mezzo di misura appropriata.

3 Calcolare i carboidrati nel vostro cibo. C'è un modo semplice per farlo. Prima di tutto, è necessario sia un libro o di un indice che indica la quantità media di carboidrati nel tipo di cibo che verrà a mangiare. (Segui i link in Risorse.) Dopo aver pesato o misurato la parte, cercare il contenuto di carboidrati nel tuo libro o di un indice. Moltiplicare la vostra misura parte dal contenuto di carboidrati che è indicato. Il risultato sarà il contenuto di carboidrati del cibo che avete misurato.

4 Dopo aver avviato il conteggio carboidrati, iniziano tenere un diario del cibo che si mangia regolarmente. Ciò farà risparmiare tempo quando si desidera cercare gli alimenti in precedenza calcolati, in modo da non dovrà farlo di nuovo. Riceverete anche una buona indicazione delle vostre abitudini alimentari e le aree in cui potrebbe essere necessario per migliorare.

5 Tenere linguette carboidrati "perduti". Ricordate che, se avete intenzione di cucinare il cibo dopo aver misurato che, qualsiasi ingrediente si aggiunge dopo aver misurato esso (non importa quanto piccolo) può avere bisogno di essere contati come bene. Ad esempio, se si contano i carboidrati in una patata prima di preparare pienamente, e si prevede di bollire o cuocere e aggiungere il burro, il burro dovrà successivamente essere conteggiati come pure di ottenere un calcolo accurato.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzando una calcolatrice contribuirà a rendere questo processo più facile. È possibile trovare i libri che elencano il contenuto di carboidrati degli alimenti nella sezione dieta e la salute di qualsiasi libreria.
  • Per il calcolo corretto, assicurarsi che si sta utilizzando lo stesso tipo di misura come la vostra guida di riferimento di carboidrati. La maggior parte di questi calcolare in grammi, quindi è indispensabile per ottenere una scala che pesa in grammi pure.