Come perdere peso velocemente senza farmaci

Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si consumano ogni giorno. Ci sono una varietà di metodi chirurgici e chimiche diverse che impiegano persone a perdere peso. Molti prescrizione e over-the-counter lavoro droghe per sopprimere l'appetito o stimolano il metabolismo. Tali farmaci spesso non sono approvati dalla Food and Drug Administration così la loro sicurezza è discutibile. Per fortuna, ci sono cose che potete fare per perdere peso velocemente senza droghe.

istruzione

1 Ridurre l'apporto calorico. Determinare il numero di calorie si dovrebbe consumare ogni giorno al fine di perdere peso. Ci sono una varietà di diversi strumenti on-line che è possibile utilizzare per valutare il vostro obiettivo calorico. Sarà necessario inserire il tuo sesso, età, peso, altezza e livello di attività.

2 Get esercizio cardiovascolare. Al fine di perdere peso velocemente, è necessario bruciare molte più calorie che si consumano ogni giorno. Esercizio cardiovascolare è il modo migliore per calorie torcia. Scegliere una varietà di diverse attività cardiovascolare come la corsa, ciclismo, nuoto, boxe, e aerobica. Obiettivo per almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare da 5 a 6 volte alla settimana, se si desidera perdere peso velocemente.

3 Consumare mini-pasti per tutto il giorno per aumentare il metabolismo. Quando non si mangia per lunghi periodi di tempo, il metabolismo si spegne per preservare l'energia. Mantenete il vostro metabolismo in corso per tutto il giorno da mangiare ogni 2 o 3 ore. Assicurarsi che si sta mangiando porzioni più piccole con queste mini-pasti.

4 tonificare i muscoli attraverso esercizi di sollevamento pesi. il tono muscolare supplementare consentirà di migliorare ulteriormente il metabolismo, aiuta a bruciare più calorie durante tutta la giornata. Focus su un gruppo muscolare diverso ogni giorno per ottenere i massimi benefici dal vostro allenamento.

5 Evitare di sodio. Dal momento che di sodio ti fa trattenere l'acqua, si può perdere peso velocemente se si evita del tutto. Evitare gli alimenti trasformati - compresi i pasti microwavable -, che sono ricchi di sodio.

6 Bere molta acqua. L'acqua aiuta a lavare le tossine e rifiuti dal corpo, aiutando il piano di perdita di peso. Bere in eccesso di 64 once di acqua al giorno.

7 Mangiare una dieta nutriente. Cercate di consumare frutta e verdura fresca, per quanto possibile. Se possibile, optare per gli alimenti biologici che sono privi di trattamenti chimici. Il tuo corpo sarà metabolizzare e digerire cibi naturali più facilmente, favorendo il processo di perdita di peso.

8 Tagliare i carboidrati dalla vostra dieta. Anche se non è raccomandato come un piano a lungo termine, si può perdere qualche chilo rapidamente, evitando i carboidrati. Stare lontano da pane, pasta, riso e cracker. Dal momento che il corpo impiega più tempo per abbattere i carboidrati, si digerire il cibo più rapidamente se li si evita per un paio di giorni.

Consigli e avvertenze

  • Incorporare l'esercizio nelle vostre attività quotidiane. Prendete le scale anziché l'ascensore. Parcheggiare lontano da l'ingresso di un negozio per l'esercizio in più a piedi.
  • Evitare l'alcool. Esso contiene un sacco di calorie vuote che contrastare i vostri sforzi di perdita di peso.