Come fare una routine costante per un allenamento

Come fare una routine costante per un allenamento


Se si desidera creare e implementare una routine di allenamento costante, è essenziale disporre di obiettivi chiaramente definiti, un sistema di responsabilità, e l'accesso a un centro fitness o attrezzature o DVD home-based. Spesso non è sufficiente a voler entrare in forma - è necessario creare un piano di lavoro per se stessi che soddisferà il vostro stile di vita e aiutare a costruire il vostro progresso. Mentre è possibile creare una routine di allenamento costante sul proprio, può anche essere utile per leggere libri o articoli scritti da personal trainer per progettare il programma di allenamento più efficace.

istruzione

1 Definire i vostri obiettivi. Se si desidera tonificare le cosce, perdere grasso della pancia, guadagnare il muscolo o diventare più forte su tutti, è importante definire con chiarezza i tuoi obiettivi di fitness e salute. La vostra routine di allenamento varia a seconda di ciò che sono i vostri obiettivi.

2 Impegnarsi a una pianificazione. Decidere quanti giorni alla settimana si dovrà lavorare fuori. Quindi, capire che ora del giorno si farà vostri allenamenti e per quanto tempo. Al fine di ottenere il massimo dei risultati, si dovrebbe mirare a lavorare fuori da quattro a sei volte alla settimana per almeno 30 minuti ogni volta. Il programma dovrebbe essere uno che si può facilmente seguire e implementare nella vostra routine quotidiana.

3 Creare un grafico di fitness per tenere traccia dei progressi. Questo può essere semplice come tenere un notebook con una traccia scritta di ogni allenamento. Includere quanto tempo hai lavorato fuori e quali esercizi che hai fatto. Vedendo i tuoi progressi su carta può aiutare a motivare a continuare a lavorare fuori. È inoltre possibile utilizzare per aiutare a tenere traccia di come ci si sente dopo alcuni esercizi. Ogni giorno, record di quali muscoli sono doloranti o come si sentiva dopo un allenamento.

4 Ottenere un compagno di allenamento o due, o favorire una rete di amici, familiari o colleghi che vogliono esercitare. Trova un compagno di yoga che si uniranno a voi per le classi, o di un amico in esecuzione che si può sfidare ad andare più veloce. Quando sei responsabile di qualcun altro, è molto più probabile di presentarsi per un allenamento. Un buon posto per incontrare nuovi partner di esercizio è in palestra o in lezioni di fitness.