Energia alimenti d'amplificazione per gli anziani

Energia alimenti d'amplificazione per gli anziani


Se i livelli di energia stanno scivolando come l'età, a seguito di uno stile di vita sano e attivo li può aumentare. Mentre nessun cibo agisce come un toccasana per i livelli di fatica e basso consumo di energia, una dieta sana può aiutare a combattere una carenza di fatica che inducono. Tuttavia, se avete notato un declino rapido e significativo i livelli di energia, parlare con un medico per escludere una condizione medica di base.

Più verdi e Dairy

Gli anziani sono ad alto rischio di perdita ossea, secondo il National Institute on Aging, ma il calcio è un minerale che può impedire questo. Gli uomini di 51-70 hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno, mentre le donne di 51 e oltre e gli uomini di 71 e sopra necessità 1.200 milligrammi al giorno. Alcune delle migliori fonti di calcio sono verdi e prodotti lattiero-caseari. Per 1 tazza di servire, yogurt a basso contenuto di grassi ha 415 milligrammi, cavoli bolliti hanno 357, latte scremato ha 306, spinaci bolliti ha 245 e okra ha 172.

Bringing Up B-12

Carenza di vitamina B-12 è stimato in 1 su 10 persone oltre 75, secondo il sito web Scelte NHS. Questo spesso si manifesta attraverso stanchezza e letargia, in modo da incrementare l'apporto può aiutare. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono carne, uova e latticini, ma se si sta seguendo un piano vegetariano, è necessario ottenere il B-12 da cibi fortificati con esso, come i cereali fortificati.

Concentrandosi su frutta

Non solo è frutto di una fonte importante di vitamine e minerali, fornisce carboidrati aumentando l'energia, anche. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che le donne senior mangiare tra 1 e 1,5 tazze di frutta al giorno e gli uomini mangiano da 2 a 2,5 tazze al giorno. frutti ricchi di fibre può essere meglio, come questo aiuta a combattere le malattie cardiache e prevenire il diabete, diverticolosi e le emorroidi. I frutti che rango più alto in termini di contenuto di fibre per porzione includono lamponi, more, pere, prugne, mango e mele.

Tutta questione di equilibrio

L'aggiunta di alcuni alimenti per la vostra dieta, in particolare quelli ad alto contenuto di calcio, vitamina B-12 e fibre, vi aiuterà a sentirsi più sano e più energico, e mangiare una dieta sana ed equilibrata è il fattore più importante. Una donna sedentaria oltre 50 ha bisogno di circa 1.600 calorie al giorno, qualcuno un po 'più esigenze attivi 1.800 e le donne molto attive hanno bisogno di 2.000. Questi numeri salgono a 2.000 per sedentaria, 2.200 a 2.400 per più attiva, e 2.400 a 2.800 per gli uomini molto attivi. Mangiare una varietà di alimenti, tra cui frutta fresca e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.