Come combattere la depressione clinica

Basso consumo di energia, la mancanza di interesse per la vita e la tristezza sono comuni sintomi di depressione clinica. Fortunatamente, ci sono modi per combattere indietro e migliorare il vostro atteggiamento mentale. La depressione è un disturbo di salute comune tra le persone di tutte le età. Con l'aiuto di farmaci, integratori e cambia stile di vita, è possibile superare questa condizione potenzialmente invalidante.

istruzione

1 Prendere un farmaco di prescrizione. Richiedi informazioni su anti-depressivi e farmaci anti-ansia per aiutare a bilanciare il vostro umore e combattere la depressione. Prendere il farmaco come prescritto dal medico.

2 Considerare consulenza. Oltre ai farmaci, la consulenza può migliorare la vostra prospettiva mentale e capacità di coping, e contribuire a ridurre i sintomi della depressione. Le opzioni includono uno-a-uno, la famiglia e sessioni di gruppo.

3 sonno di otto ore a notte. La privazione del sonno può peggiorare la depressione e sbalzi d'umore grilletto. Ottenere l'abbondanza di riposo e di puntare a otto ore di sonno per notte per combattere la depressione e migliorare il vostro umore.

4 Trova una distrazione. La noia e l'isolamento sono un terreno fertile per i pensieri negativi. Piuttosto che concentrarsi sui vostri problemi, reindirizzare la tua mente di volontariato, aderire ad una organizzazione locale o esplorare possibili hobby.

5 Potenzia il tuo stato d'animo con l'esercizio fisico. L'inattività rallenta la produzione di ormoni del piacere. Per aumentare la fornitura di dopamina e serotonina - che aiutano le vostre emozioni di equilibrio del cervello e stati d'animo - esercizio per 30 minuti al giorno. Questo non deve includere ad alto impatto o allenamenti noioso. scelte ideali possono includere aerobica leggera, una passeggiata di potere o una corsa lenta.

6 Stare lontano da stimolanti. Caffeina e illegali farmaci possono aumentare l'ansia e la depressione. Evitare i farmaci, bevande gassate e altre bevande contenenti caffeina.

7 Esperimento con integratori naturali. Parlate con il vostro medico di rimedi naturali per combattere la depressione. Le opzioni includono Omega-3 oli di pesce, ginseng, la radice di valeriana, vitamina B12 e iperico.

8 combattere la depressione con la luce naturale. Stare in casa con le tende e persiane chiuse può peggiorare la depressione. Lasciate la luce naturale nella vostra casa e trascorrere del tempo alla luce del sole ogni giorno per elevare il vostro umore e aumentare la tua energia.

Consigli e avvertenze

  • Anche se naturale, alcuni integratori possono interferire con i farmaci di prescrizione.
  • Consultare sempre il medico.