Come utilizzare una palla per migliorare l'equilibrio

Come utilizzare una palla per migliorare l'equilibrio


Due palle di esercizio comuni che è possibile utilizzare per migliorare il vostro equilibrio sono la palla di stabilità e la palla medica. Palle di stabilità sono fatti di un forte, di gomma elastica che vanno da 55 a 65 cm di diametro. palle mediche sono fatte di una gomma più dura e assomigliano a un pallone da basket pesante. Si va da due a 20 chili. Questi strumenti consentono di aumentare la forza di stabilizzazione per mantenere il centro di gravità, mentre ci si sposta. Quando si esercita, incorporare il movimento in direzioni diverse per variare la vostra stabilità, che migliora il vostro equilibrio, dice Vern Gambetta, autore di "Athletic lo sviluppo."

istruzione

Lunge e torsione

1 Stand con i piedi uniti, e tenere una palla medica di fronte al petto con le braccia leggermente piegate.

2 Passo in avanti con il piede sinistro su due piedi di fronte a voi, e affondo verso il basso fino a quando il ginocchio destro quasi tocca il suolo. Girare il busto a sinistra, allo stesso tempo in modo che le braccia e la faccia palla nella stessa direzione, come il petto. Tenere la postura eretta.

3 Passo indietro alla posizione di partenza e ripetere il modello di movimento. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ogni lato.

Palla Plank con pressione

4 Mettere le mani su una palla di stabilità con i piedi leggermente divaricate le dita dei piedi. Stringere i glutei come si mantiene la testa in linea con la colonna vertebrale, anca e le gambe.

5 Spostare il peso sulla mano destra per un secondo, poi spostare il peso per la mano sinistra per un secondo.

6 Alternative il modello di spostamento del peso, mantenendo la postura del corpo e la palla al suo posto. Eseguire due o tre serie da 10 ripetizioni totale.

Stride e Chop

7 Stand con la gamba destra di fronte a voi circa due piedi dal vostro corpo. Puntare entrambi i piedi in avanti. Tenere una palla medica sopra la testa e sopra la spalla destra. Ruotare il busto un po ', e stringere la natica sinistra per l'equilibrio.

8 Espirare, e swing la palla verso il basso e in tutto il corpo verso l'anca sinistra senza muovere il busto molto. Mantenere la vostra attenzione in avanti.

9 Invertire il movimento, e ripetere il modello. Eseguire 10 ripetizioni. Accendere la posizione delle gambe, e ripetere il modello taglio da sopra la testa e sopra la spalla sinistra e verso il basso e attraverso il vostro corpo verso l'anca destra. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ogni lato.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare una palla medica leggera per sviluppare velocità, e usare una palla più pesante per sviluppare potenza e forza, suggerisce fisioterapista grigio Cook, autore di "Sportivo Sul corpo in equilibrio." Eseguire un set supplementare sul lato del corpo che si sente meno coordinato e debole.