Il modo migliore per costruire la resistenza

Costruire la resistenza è una questione di attenersi ad un programma di allenamento costante. Date un'occhiata al vostro stato di forma fisica e dove si vuole essere. Pianificare un allenamento metodico che aumenta lentamente la vostra resistenza al livello desiderato. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, consultare un medico per controllare che sia sano abbastanza per procedere.

Valutare

Prima di poter costruire la vostra capacità di resistenza in una specifica attività, si dovrebbe valutare dove siete e decidere dove si sta andando. Per esempio, se si desidera eseguire una corsa 5k, ma può solo camminare intorno al blocco di notte con il vostro cane, sarà difficile dire quanto lavoro si dovrà fare. Mettiti alla prova. Andare in pista liceo locale o salire su un tapis roulant e vedere cosa si può fare comodamente. Se l'esecuzione di un miglio quasi ti uccide, può richiedere un certo tempo per lavorare fino a 5K. Anche se dopo il test yourelf, avrete un punto di partenza per costruire da. Piano per aumentare la vostra capacità di circa il 10 per cento di un mese; questo permette al corpo di adattarsi e costruire la resistenza senza sottolineando al punto di lesioni.

Costruire

Una volta determinata la vostra linea di base e ciò che si vorrebbe raggiungere, si può costruire e implementare un piano. Impostare un piano realistico --- se si prevede di eseguire il più difficile ogni giorno, il piano non avrà successo. Non solo superlavoro vostro corpo, ma potrebbe anche risentirsi gli allenamenti. Invece, percorrersi e mescolare fino gli allenamenti.
Se si sta cercando per quella gara 5k, ad esempio, pianificare un lungo periodo a bassa velocità, un paio di metà distanza funziona a metà velocità, allenamenti brevi sprint e almeno due giorni di riposo. Questo tipo di piano sarà costruire la vostra resistenza, aumentando la velocità con le volate e quindi aumentando la distanza con il lungo periodo. Questa combinazione di lavoro di velocità e lavoro a distanza farà la metà del livello è più veloce e più facile. Come il programma di resistenza progredisce, aumentare la lunghezza di tutte le corse e aumentare l'intensità degli sprint fino a raggiungere i vostri obiettivi. Per gli altri sport, come la bici da corsa, seguire un programma simile.
Se avete problemi a fare la stessa attività di tutti i giorni, sostituire alcune delle piste o in bicicletta con un altro sport. Questo si chiama cross training, e variando l'allenamento, questo tipo di formazione può aiutare a mantenere l'individuo interessato. È possibile sostituire un allenamento sprint con una partita di basket, in quanto è un allenamento simile, ma può essere più divertente che correre da solo. Sul vostro giorno lungo periodo, andare per un aumento lungo in più con gli amici; Questo può dare lo stesso allenamento di resistenza, ma potrebbe essere una piacevole pausa mentale.