Come costruire massa muscolare e definizione

Come costruire massa muscolare e definizione


I muscoli possono crescere solo con una dieta equilibrata in combinazione con un regime di allenamento costante. Ci vuole un sacco di determinazione per costruire e mantenere le abitudini corrette per raggiungere questo obiettivo. Oltre a migliorare la vostra estetica, la costruzione di massa muscolare e la definizione migliora anche il flusso di sangue, aumenta la resistenza del vostro corpo e accelera il metabolismo generale.

istruzione

1 Migliorare la vostra dieta di tutti i giorni. Si desidera scegliere gli alimenti che hanno la minor quantità di grassi saturi e trans. Stare lontano da cibi fritti, patatine, torte, barrette di cioccolato e zuccheri trasformati. Invece, mangiare un sacco di fagioli, pesce, pollo, uova, cereali integrali, frutta e verdura. Concentrarsi soprattutto su come aumentare il consumo giornaliero di grassi insaturi e proteine, in quanto questi sono la chiave per la costruzione di massa muscolare magra.

2 Stendere i pasti. Il tuo corpo può elaborare solo tante calorie per seduta. Aumentare il numero di volte che si mangia tutti i giorni. Invece di tre pasti abbondanti, hanno sei porzioni più piccole ogni tre ore. Nel lungo periodo, il vostro metabolismo accelerare e il tuo corpo brucerà attraverso i grassi più velocemente.

3 Forza treno da quattro a cinque volte alla settimana. Per costruire in modo efficace la massa muscolare e la definizione, bisogna mettere lo stress sui muscoli. Iscriviti per un abbonamento a una palestra o ottenere alcuni pesi liberi da usare a casa. Utilizzare pesi pesanti che sono sfida per voi. E 'meglio fare sei o sette ripetizioni di un esercizio con pesi più pesanti, oltre a fare da 15 a 20 ripetizioni con pesi leggeri. bicipite riccioli, estensioni tricipiti, push-up, squat, il petto e le distensioni su panca sono tutti buoni esercizi per aiutare a costruire la massa muscolare.

4 Fare almeno 30 minuti di esercizi cardiovascolari quattro o cinque volte alla settimana. Cardio è particolarmente importante per la definizione muscolare in quanto aiuta a bruciare il grasso che copre i muscoli. Jogging, corda per saltare, macchina ellittica e jumping jacks sono esempi di alcuni esercizi cardio efficienti.

5 Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua purifica il corpo e aiuta i muscoli recuperare più velocemente. Soggiorno chiaro di bibite e bevande sportive come aggiungere calorie inutili alla vostra dieta senza i benefici per la salute aggiunti di acqua.

6 Dormire. Ottenere un buon riposo notturno gioca un ruolo fondamentale nella costruzione di massa muscolare. I muscoli in realtà crescono quando sono a riposo, quindi è importante per ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte.