Esercizi per sbarazzarsi di Back ciccia

Esercizi per sbarazzarsi di Back ciccia


ciccia Torna in grado di fornire antiestetiche T-shirt o reggiseno rigonfiamenti. Con una corretta formazione di peso, è possibile costruire i muscoli della schiena per aiutare a creare definizione muscolare. Per rimuovere quanto più grasso possibile si dovrebbe includere diversi giorni di esercizio cardiovascolare nel vostro programma e mangiare un sano, dieta a basso contenuto di grassi. Assicurarsi di eseguire esercizi di stomaco, come scricchiolii, per mantenere la vostra routine a tutto tondo e per evitare squilibri muscolari.

dumbbell Row

Selezionare un manubrio di un peso appropriato e impostare il manubrio sul pavimento. Se sei un nuovo allenamento per la forza, provare un manubrio 10 chili. Posizionare il ginocchio e la mano sul fianco di un banco di esercizio e inginocchiarsi in modo che la schiena è dritta. Raggiungi il tuo braccio libero a terra e sollevamento manubri. Tirare manubri su, piegare il braccio all'altezza del gomito, fino a quando il manubrio raggiunge le costole. Abbassare il manubrio fino a quando il braccio è completamente esteso e ripetere.

lat pulldown

Accomodatevi in ​​macchina a tendina della palestra. Assicurarsi che un'ampia barra è collegata al cavo sulla macchina. Ha scelto un adeguato livello di resistenza ---- provare 40 libbre se siete nuovi a esercitare --- e afferrare il bar con le braccia completamente estese. Tirare la barra verso il petto, mettere in pausa e quindi estendere le braccia. Ripetere.

ponte

La posizione del ponte aiuta allungare e rafforzare la schiena inferiore e superiore. Per eseguire il ponte, giaceva a terra con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare il bacino da terra fino a quando il busto e le cosce formano una linea retta. Assicurarsi di mantenere i muscoli dello stomaco contratto per i massimi benefici. Mantenere posizione del ponte per 30 a 60 secondi, più basso e ripetere.

Nuoto

Nuoto aiuta allungare e rafforzare la schiena e può aiutare a ridurre le condizioni di dolore cronico. Poiché l'acqua offre più resistenza dell'aria, il nuoto aiuta a costruire i muscoli in tutto il corpo mentre si dà un allenamento cardiovascolare efficace. Nuoto brucia calorie, che aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo e, a sua volta, il vostro livello di ciccia indietro.