Come aumentare la massa magra del corpo

Come aumentare la massa magra del corpo


la massa corporea magra è un concetto utilizzato nel mondo della nutrizione per aiutare a determinare il peso ideale di una persona. In sostanza, è il peso di tessuti, organi e muscoli di una persona senza grassi. Ottenere la massa corporea magra coinvolge corretto esercizio e una dieta ricca di sostanze nutritive. L'obiettivo è quello di ridurre il grasso corporeo complessivo e aggiungere la massa muscolare al vostro corpo. Tenete a mente che è malsano e impossibile da rimuovere tutto il vostro tessuto grasso come il tuo corpo ha bisogno di grasso per sopravvivere.

istruzione

1 Consumare il giusto tipo di alimenti. Mangiare proteine ​​magre, come pesce, pollo, noci, fagioli e uova. Optare per scelte integrali quando disponibile e mangiare cinque a sette porzioni di frutta e verdura al giorno. Stare lontano da cibi fritti, barrette di cioccolato, patatine, fast food e zuccheri raffinati.

2 Mangiare meno cibo più frequentemente. Invece di tre pasti abbondanti al giorno, consumare sei pasti piccoli ogni due o tre ore. Questo gradualmente accelerare il metabolismo e contribuire a ridurre il grasso corporeo più veloce.

3 Bere acqua. L'acqua è di vitale importanza per molti di funzioni quotidiane del corpo. Bere acqua aiuta a rompere il grasso e costruire massa magra. Evitare bevande gassate, sport drink e succhi di frutta. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno.

4 Allenatevi per almeno 40 minuti, quattro o cinque volte alla settimana. Fare esercizi cardiovascolari a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Buone opzioni cardio sono il nuoto, jogging, mountain bike e corda per saltare. Per aumentare la massa muscolare magra, la forza-treno con pesi liberi. bicipite riccioli, push-up, estensioni tricipiti, squat e ascensori morti sono tutti buoni esercizi di potenziamento muscolare. Fare allenamento cardio e forza a giorni alterni per massimizzare i benefici della vostra routine di allenamento.

5 Riposare il corpo. Ottenere l'abbondanza di riposo dopo gli allenamenti e mirano a ottenere almeno sette ore di sonno notturno. Il sonno aiuta a ripristinare i muscoli e anche costruisce la massa muscolare magra.