Dopo Bodybuilding idee allenamento Menu

Per pesi, il cibo che mangiano subito dopo il loro allenamento è il pasto più importante della giornata, come si usa per fermare il catabolismo (il processo di rottura del tessuto muscolare) e avviare il processo di anabolismo (il processo di crescita del tessuto muscolare). Il più veloce il corpo lancia l'interruttore di attivazione di crescita muscolare, il muscolo più il bodybuilder da guadagnare. Così, efficace nutrizione post-allenamento è la chiave per costruire il più grosso come il vostro corpo vi permetterà. Ecco alcune idee di menu post-allenamento che vi aiuterà a ottenere che strappato guarda che hai sempre voluto.

Teoria pasto post-allenamento

Dr. John Berardi, Ph.D., ha scritto la sua tesi fondamentale sui meccanismi di post-allenamento nutrizione. Attraverso la sua ricerca, ha trovato che una combinazione di carboidrati rapidamente assorbito combinato con una proteina ad azione rapida in un rapporto di due a uno è meglio per arrestare il catabolismo, come questa combinazione picchi di insulina, facendo la spola proteine ​​e nutrienti nelle cellule muscolari e la promozione recupero veloce.

Menu Number One Idea --- supplementazione personalizzato

Il modo migliore per soddisfare le esigenze del vostro corpo è con l'acquisto di un integratore appositamente progettato per ripristinare ciò che il corpo ha perso. Per esempio, il recupero del prodotto Surge è stato specificamente progettato da Berardi, dopo aver completato il suo dottorato di ricerca ed è rapidamente arresta catabolismo e anabolismo iniziati.

Menu Idea Numero Due --- pasto liquido

Se non si desidera acquistare una bevanda specifica post-allenamento, prendere in considerazione facendo il proprio shake combinando fast-digerire proteine ​​del siero e relativamente carboidrati ad azione rapida. Ad esempio, un frullato di proteine ​​del siero mescolato con latte e frutti di bosco è un modo efficace per ottenere le sostanze nutrienti nel muscolo abbastanza rapidamente.

Menu Idea Numero Tre --- pasto liquido su un bilancio

Se siete a corto di denaro o non si vuole comprare una polvere proteica è possibile utilizzare basso contenuto di grassi del latte al cioccolato come bevanda sostituto post-allenamento. Contiene rapidamente digerito carboidrati zuccherate e una ragionevole quantità di proteine. Mentre questo non è ideale come le due precedenti soluzioni è ancora un ragionevole tentativo di post-allenamento nutrizione.

Menu Idea Numero Quattro --- pasto solido

Ci sono anche alternative pasto solido, anche se digerire meno rapidamente pasti liquidi per loro natura, quindi questa scelta è inferiore ai precedenti tre opzioni. Tuttavia, è anche possibile combinare un carb solida azione rapida come il riso bianco con una fonte di proteine ​​magre, come pollo per soddisfare le vostre esigenze. Mantenere contenuto di grassi al minimo, in quanto tende a rallentare il processo digestivo.