Massa muscolare e perdita di peso

Quando molte persone pensano di una persona in forma ideale, si immagina un corpo muscoloso strappato con poco grasso visibile. La strada per l'ottenimento di questo ideale è di solito abbastanza impegnativo e, purtroppo, non ci sono soluzioni rapide. AIDS massa muscolare nella combustione del grasso corporeo, quindi è importante avere una buona dose di muscoli presenti per facilitare la perdita di peso. Vari fattori possono alterare la massa muscolare ed è importante per mantenere questi in mente quando si sta cercando di perdere peso.

Perdita di peso Definito

La perdita di peso è comunemente determinata guardando il numero sulla scala andare giù. Tuttavia, il peso può diminuire a causa della riduzione di qualsiasi cosa all'interno del vostro corpo, se si tratta di muscoli, grasso, o acqua. E 'importante notare che la maggior parte delle persone in realtà significa "la perdita di grasso" quando si misero i loro obiettivi; quindi il termine "perdita di peso" usato da qui in poi farà riferimento a questa definizione della parola.

Per raggiungere la perdita di peso, è necessario creare un deficit calorico complessivo, riducendo le calorie che si mangia o aumentando le calorie bruciate attraverso l'esercizio, o attraverso una combinazione di entrambi. Un deficit totale di 3.500 calorie comporterà la perdita di 1 lb di grasso corporeo.

Massa muscolare

La massa muscolare è particolarmente importante nel regime di perdita di peso per il semplice fatto che muscolare magra richiede l'organismo a bruciare più calorie al giorno solo per la manutenzione. Secondo la perdita di peso Resources Ltd., ogni chilo di muscoli brucia fino a 50 calorie in più al giorno rispetto ad altri tipi di tessuto del corpo, che aggiunge fino a libbre di perdita di grasso supplementare nel corso del tempo. Una persona con soli cinque chili di muscolo può perdere un chilo di grasso corporeo in due settimane solo per mantenere i loro livelli calorico giornaliero senza esercizio. Naturalmente, combinando una rigorosa dieta ed esercizio fisico in questa equazione assicurerà e di accelerare il processo di perdita di peso.

esercizio cardiovascolare

Un mito comune è che l'esercizio cardiovascolare si rompe e diminuire i muscoli. Tuttavia, l'esercizio cardio come la corsa, il ciclismo, il nuoto o la danza è fondamentale per bruciare i grassi per la perdita di peso fino a quando non è fatto in quantità eccessive. Non solo questo tipo di esercizio bruciare calorie, favorisce il flusso sanguigno e la circolazione di ossigeno in tutto il corpo. Con una corretta alimentazione, da 45 a 60 minuti di attività cardio quotidiana è una quantità adeguata sia per la perdita di peso e la conservazione del muscolo.

Allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza con pesi liberi o macchine di peso è necessario per costruire e mantenere una discreta quantità di massa muscolare per favorire la perdita di peso. Come bonus aggiuntivo di allenamento con i pesi, la frequenza cardiaca del corpo rimane elevato per diverse ore dopo aver eseguito peso-cuscinetto o esercizi di resistenza, che a sua volta brucia più calorie. Si noti che è altamente improbabile che si otterrà il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo una volta che i programmi di dieta ed esercizio fisico sono in corso. Per questo motivo, la perdita di peso è di solito lenta all'inizio di un nuovo programma di allenamento con resistenza formazione dal corpo è costruire muscolare originaria, ma il tasso di perdita di grasso eventualmente accelerare come il corpo guadagna più massa muscolare.

Nutrizione

Nutrizione dovrebbe essere sempre presa in considerazione con qualsiasi programma di perdita di peso. consumo di proteine ​​è di estrema importanza in quanto è la sostanza nutriente chiave utilizzata nella costruzione di muscoli. Alcuni bodybuilder vanno fino a mangiare un pasto ricco di proteine ​​ogni tre ore per massimizzare la conservazione del muscolo. I carboidrati sono necessari anche per aiutare con l'assorbimento di proteine, in modo da ridurre l'assunzione di carboidrati troppo causerà una certa perdita di massa muscolare, anche se si consumano grandi quantità di proteine. Una quantità sufficiente di calorie è fondamentale per evitare che il corpo di andare in modalità di fame, dove il corpo inizia a rompere le fibre muscolari per risparmiare energia.